hantle i plecy

WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG. 1.KLATKA ,TRICEPS NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 [...]

prosze o korekte planu trening bedzie wygladał a-b-wolne-a-b-wolne-wolne A. KLATA-BARY-TRIC wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s B. NOGI - PLECY - BICEPS przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w siadzie 2s wspiecia max mc 3s [...]

To mój trening na mase po poprawkach a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

[...] 24 lata. Rozpisałem sobie trening: PON Klatka:12,10,8,6 -wyciskanie poziomo -wyciskanie w górę -wyciskanie w dół -rozpiętki Biceps: 12,10,8,6 -sztanga stojąc - 21 stojąc - hantle ze skretem stojac - podparcie o kolano - młotki SRODA Barki: 12,10,8,6 -siedząc zza głowy -siedząc przed głową -unoszenie bokiem -push press -unoszenie z przodu [...]

Poniedziałek (klatka+ biceps) 1 wyciskanie płaskie sztanga (4x12) 2 wyciskanie skos + hantleki (4x12) 3 wyciskanie skos - sztanga (4x12) 4 rozpietki (4x12) 1 modlitewnik (4x12) 2 wyciskanie francuskie ze skrętem (4x12) 3 wyciskanie sztangi (4x12) 4 dobijanie kolono (12 10 8 6 ) Środa (brki+tricpes) 1 wyciskanie żołnierskie (4x12) 2 [...]

[...] 3x przyciaganie linki na wyciagu siedzac do brzucha 3x wyciag na maszynie 3x TRICEPS pompki na poreczach 4x sciaganie linki 4x PRZEDRAMIE prostowanie przedramion hantle sztanga 4x piatek NOGI przysiady 4x hack maszyna 3x suwnica 3x ugninanie nog lezac na masznynie na brzuchu 3x wspiecia siedzac 3x BARKI arnoldki 3x [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : pracuję z łopatą prawie codziennie Dostęp do sprzętu: ławka, modlitewnik, prasa na nogi, sztanga, hantle Dieta : na masę Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Jak widać dopiero zaczynam przygodę z ciężarami. Proszę o ocenę mojego prostego FBW. [...]

[...] jakas fajną rozpiske na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi hantle Dieta: 3800 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Mam tylko dwa hantle i troche wolnego obciazenia w sam raz dla mnie zamirzam pocwiczyc troche w domu czy moze byc taki trening na jakis czas a pozniej zmiana? jeszcze gdzie wpisac podciaganie na drazku na plecy?? poniedzialek pompki z nogami u gory 5x12 przdramie nachwyt i podchwyt 4x12 nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie wtorek barki [...]

[...] jeżdżę w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie jestem na redukcji jest mi dość ciężko [...]

[...] na brzuch są zbędne, lepiej trenuj je po treningu. W takim razie jak zaleciacie trenować ? Bo ja już sam nwm. Ćwiczę jak coś w domu bo siłki blisko nie ma. Do dyspozycji mam hantle sztange i ławkę oraz dwa rodzaje sprężyn no i oczywiście pompki robię. Ja zaleciacie rozplanowac trening. Lepiej trenować poszczególne partie co drugi dzień czy jednak [...]

[...] : nie Zażywane suplementy : nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,hantle , sztanga Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] kolana i na przemian poodnoszę ok 15-20), barki/plecy tzw motylek(chyba?)(staję w rozkroku, wypinam klatkę do przodu, tyłek w przeciwnym kierunku, i kolistymi ruchami unoszę hantle 15-20) Czego jeszcze w tych ćwiczeniach brakuje aby jak najbardziej zoptymalizować trening, bym był w stanie osiągnąć dobre wyniki w tym teście. Co robię źle. Z góry [...]

[...] coś zrobić aby bardziej było widać mięśnie brzucha, może jakieś inne ćwiczenia?? 3)Po tych 3 miesiącach nie widzę żadnych efektów nadal mam 32cm. Można coś zrobić żeby efekty byłe lepsze? nie wiem inny schemat ćwiczeń albo częstsze treningi, z siłownią nie mam problemu bo w domu mam atlas, ławeczkę, hantle i sztangi. Z góry dzięki i Pozdrawiam.

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego treningu w domowych warunkach (do dyspozycji dwie hantle + drążek) Poniedziałek: klatka piersiowa + bicepsy + przedramiona 1. Pompki 3x max 2. Rozpiętki hantlami 15,13,13,10 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 15,13,13,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]

[...] 12,10,8,6 skos 10,8,8,6 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8 sztanga nachwyt 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 Do brody gryf 10,10,10,8 Wznosy ramion ze [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, głównym celem jest spalenie tłuszczu którego niestety trochę mam oraz rzeźba. Mam do dyspozycji 2 hantle oraz 28 kg obciążenia do nich. Klata: 1.Pompki 2.Wyciskanie hantelek 3.Rozpiętki leżac 4.Rozpiętki siedziąc Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x kaptury sztanga z przodu 4x brzuch jw. pt:nogi przysiady 4x suwnica 4x wyprosty 4x lydka 4x brzuch sobota:biceps triceps francuz 4x wyciag 4x biceps sztanga stojac 4x hantle w siadzie na lekkim skosie 4x dzieki takiej rozpisce mogl bym robic w miare krotki intensywny trening i skupic sie na danej partii, wczesniej triceps robilem z barkami [...]

Czuję, że moje bicepsy jakoś nie bardzo chcą rosnąć, a w sile ich widzę regres ( niewielki, ale jest ) . Wykonuję następujące ćwiczenia: Hantle młotek 3x10 Modlitewnik 3x10 O kolano 3x10 Niestety ostatnio w trzecich seriach brakuje mi pary.. mięsień jest strasznie spompowany i bezsilny, nie mogę podnosić nawet mniejszego ciężaru.. Natomiast w [...]